Mi primer día ha ido fenomenal. Ayer en yoga comprobé que tanto la cadera como la pierna estaban bien (no hicimos ninguna postura que me "bloqueara" la cadera), no noté ninguna molestia, así que me animé y a la salida de la clase caminé durante 30 minutos a buen paso. Un precalentamiento.....
Y esta mañana, me he despertado prontito, a las 8:00, dispuesta a comenzar mi entrenamiento. Estaba excitada y feliz como una niña pequeña. Además, el camino que elegimos el "entrenador personal", a partir de ahora Ro-runner, y yo, fue fantástico. Voy caminando por el campo y llego al bosquecillo de Valdelatas. Cuando empiece a correr de verdad correré en él. Tiene una pinta estupenda. Bueno, y ahí van los tiempos: hasta la "puerta" del parque he tardado 28 minutos y la vuelta la he hecho en unos 25 minutos. Siento la imprecisión, pero me tengo que hacer con otro reloj un poco más preciso que el que tengo. Hay una cuesta de unos 200 m, con buena pendiente, para hacer las "subidas", pero no me termina de gustar el terreno, un poco irregular y dos curvas un poco bruscas.... bueno, según avance en el entrenamiento seguro que encuentro otras mejores, porque en La Dehesa las hay a patadas, aunque se encuentra un poco más lejos de casa.
Despues de la caminata, he estirado, como bien me aconsejó Ro-runner, pero ¿cómo se relaja el músculo que está pegadito a la tibia, en la parte delantera de la pantorrilla?????
Adios, nos vamos a La Pedriza......
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Hola Cris-Gebrselassie, antes que nada te felicito porque se ve que te quieres tomar en serio eso de la carrera. El ánimo de los primeros días es muy importante porque como bien dice el dicho indio: "la camiata más larga comienza con el primer paso".
ResponderEliminarTe haré un par de comentarios que creo que te harán bien para esa "preocupación" que tienes por el músculo interno de la tibia.
La periostitis tibial es una de las lesiones más comunes entre los corredores y se caracteriza por una inflamación de ese músculo del que hablas. Supongo que por el momento no es dolor sino solo una molestia, así que espero lo podamos solucionar rápidamente.
La causa de la periostitis es casi siempre la misma: Un cambio brusco de la distancia, la velocidad o la pendiente de las cuestas en tus entrenamientos. Supongo que has exagerado un poquito con el andar (el ritmo de andar), así que por favor calma tu euforia y tu excitación. Prueba con un ritmo un poco más lento, hasta que sientas que la inflamación del músculo haya disminuido considerablemente. RECUERDA QUE ESTÁS ANDANDO Y NO TROTANDO Y MUCHO MENOS CORRIENDO.
Ah! otra cosa, es difícil estirar y relajar ese músculo por la presencia de la tibia, así que lo más recomendable es que cuando estés sentada (al final del entrenamiento, antes del mismo, antes de ir a cama o antes de ducharte) levantes tu pierna, para que la pantorrilla completa esté relajada, y en esa posición apliques leves masajes a la parte en cuestión (en círculos preferentemente). Recuerda no exagerar en tu entrenamiento.
Si luego de tres días las cosas no mejoran te recomiendo aplicar sesiones de hielo en la zona afectada...eso lo desinflamará.
Espero que esté exagerando y que tu pregunta haya sido inocente y que no tengas ni molestias ni dolor, pero te lo digo por si las dudas, ya que desde México no veré tu blog tan frecuentemente como quisiera.
Un beso y no dejes tu entrenamiento.
Anda que no te enrollas, Rodrigo. ¡Peazo comentario! Miedo me estais dando entre los dos, que en serio os lo estáis tomando. Te veo, Cris, corriendo la maratón de Madrid en 2011
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